教你如何養(yǎng)成睡眠好習(xí)慣

壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環(huán)境、社會地位等，都會妨礙睡眠。在臨床上，醫(yī)生碰到很多病人，由于晚上睡不好，白天出現(xiàn)了頭痛、胸悶、胃腸功能紊亂等一系列軀體癥狀。養(yǎng)成好習(xí)慣換回好睡眠，深圳營養(yǎng)師建議要想有個(gè)好睡眠必須養(yǎng)成下面的好習(xí)慣

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睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng) ?劇烈運(yùn)動(dòng)過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態(tài)，它們至少需要3個(gè)小時(shí)才能降回到原來的水平，所以睡前劇烈運(yùn)動(dòng)會妨礙睡眠。

如何養(yǎng)成睡眠好習(xí)慣

睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

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性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的談話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

晚飯不要過晚、過飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)，而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

眾所周知，睡前刷牙、洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。

房間的主色調(diào)看似無關(guān)緊要，其實(shí)對睡眠影響不小。如果房內(nèi)充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人興奮的顏色，會使人不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍(lán)等深暗的色調(diào)，可能造成心情沉重，好選擇淡藍(lán)、淡綠或略帶其他色彩的白色，作為臥房的主色。

房內(nèi)維持適度的陰暗與安靜，有助于達(dá)到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止光線太早“溜”進(jìn)來，還有隔音效果。