體測50米跑不快怎么辦？3個訓(xùn)練方法輕松破解！

導(dǎo)讀：50米跑是中小學(xué)體測的考試項目，也是讓很多家長和學(xué)生特別頭疼的項目。50米跑主要衡量的是學(xué)生的速度、爆發(fā)力及反應(yīng)能力，想要提高成績，我們需要知道跑不快的原因有哪些，以及應(yīng)該如何解決這樣問題呢？跟著我們快來一起看看吧~

1.為什么跑不快？

從三大方面可以概括，未掌握跑姿技巧、力量不足、動作不夠標(biāo)準(zhǔn)。細(xì)分下來問題就多樣化了，下面說幾點中小學(xué)生在50m跑中普遍容易出現(xiàn)的問題：聳肩跑步，擺臂姿勢不正確，跑步不抬腿，全腳掌落地......每一個錯誤的動作都在拉低速度，跑姿的重要性不言而喻。

2.做什么可以提高50m成績呢？

#跑步姿態(tài)訓(xùn)練

01 原地擺臂練習(xí)

要求：首先前后腳開立，左腳前右腳后，右手在前左手在后。挺胸抬頭，身體微微前傾，重心放在前腳上，其次肩膀放松，大小臂呈一定角度前后擺臂（切記不要左右擺臂），擺臂幅度應(yīng)該足夠大，前擺臂要漏出肘部，后擺臂漏出手部，解決聳肩和擺臂姿勢錯誤問題。

02 原地高抬腿銜接沖刺跑

要求：雙手放在腰前側(cè)，前后擺臂，雙腳前腳掌著地，上身不要后仰，原地做30次后進(jìn)行30米的沖刺跑，可解決孩子們跑步不抬腿的問題。

03原地踵跳 

要求：前腳掌落地，注意膝蓋不彎曲，讓孩子們感受前腳掌落地。

#核心力量訓(xùn)練

在短跑過程中腰腹力量起著控制人體重心、連接上下肢體的重要作用，那么加強我們的腰腹核心力量訓(xùn)練也是很重要的。

對于腰腹訓(xùn)練我們可以進(jìn)行以下訓(xùn)練方式：

01 仰臥卷腹

02 抬腿90°仰臥起坐

03 抱頭背起

#腿部力量訓(xùn)練 

提高腿部力量，可以讓我們在起跑、加速以及沖刺的過程中有更好的表現(xiàn)，同時也可以提升在跑步過程中膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的支撐能力，促進(jìn)我們快速向前移動，縮短跑步用時。

腿部力量訓(xùn)練我們可以進(jìn)行以下訓(xùn)練方式：

01 無負(fù)重深蹲跳

02 弓箭步深蹲跳

【機構(gòu)介紹】

訓(xùn)練獅,青少年體育培訓(xùn)專業(yè)品牌,擁有10年青少年體育培訓(xùn)經(jīng)驗,北體大認(rèn)證教練團(tuán)隊,為6-15歲青少兒提供少兒體能、小學(xué)體測、中考體育、跑步專項、引體向上專項等多類型運動培訓(xùn)。擁有多項技術(shù)專利，我們致力于中國青少年兒童的體育教育事業(yè)，為社區(qū)和學(xué)校提供青少年體育計劃，為孩子提供專業(yè)、安全、實惠、方便，優(yōu)質(zhì)的運動發(fā)展方案。