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每天一練之胸椎靈活性訓練（六）

2019-10-09

導讀：胸椎是主靈活的關節(jié)，它應該有很好的旋轉(zhuǎn)、伸展靈活性，以方便我們完成各種動作。如果它的靈活性不好，比如我們在轉(zhuǎn)身時，打球時，健身時，腰椎就會過度的旋轉(zhuǎn)。而腰椎本來允許的旋轉(zhuǎn)很少，五節(jié)椎體最多12度，腰椎最怕的又是旋轉(zhuǎn)，這個扭轉(zhuǎn)力會讓腰間盤容易突出。

胸椎靈活性訓練
胸椎靈活性訓練

動作名稱：腰椎鎖定胸椎旋轉(zhuǎn)

鍛煉目的：提高胸椎關節(jié)旋轉(zhuǎn)靈活性

準備階段：

1.嬰兒跪姿

2.一側手臂置于腰后

鍛煉過程：

1.吸氣，旋轉(zhuǎn)至一側

2.憋氣，保持不動

3.吐氣，繼續(xù)旋轉(zhuǎn)

注意事項：骨盆不要旋轉(zhuǎn)，肘關節(jié)伸直鎖死，手掌支撐不穩(wěn)定

今天這個訓練動作，做3組，每組做5-8次，組間間隔30-60秒，每組做到感覺所練習部位很放松即可。因人而異

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