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每天一練之胸椎靈活性訓練(四)

2019-10-09

導讀:胸椎是主靈活的關(guān)節(jié),它應該有很好的旋轉(zhuǎn)、伸展靈活性,以方便我們完成各種動作。如果它的靈活性不好,比如我們在轉(zhuǎn)身時,打球時,健身時,腰椎就會過度的旋轉(zhuǎn)。而腰椎本來允許的旋轉(zhuǎn)很少,五節(jié)椎體最多12度,腰椎最怕的又是旋轉(zhuǎn),這個扭轉(zhuǎn)力會讓腰間盤容易突出。

胸椎靈活性訓練
胸椎靈活性訓練

動作名稱:側(cè)臥胸椎伸展旋轉(zhuǎn)

鍛煉目的:提高胸椎關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)靈活性

準備階段:

1.側(cè)臥上側(cè)腿屈髖屈膝90度

2.雙手平行抬起

鍛煉過程:

1.吸氣,雙側(cè)手臂跟著眼睛頭旋轉(zhuǎn)到一側(cè)

2.憋氣,保持不動

3.吐氣,一側(cè)手臂向天花板延伸

注意事項:膝蓋貼實地面,眼睛帶著頭旋轉(zhuǎn)。

今天這個訓練動作,做3組,每組做5-8次,組間間隔30-60秒,每組做到感覺所練習部位很放松即可,因人而異。

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