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每天一練之胸椎靈活性訓練（四）

2019-10-09

導讀：胸椎是主靈活的關(guān)節(jié)，它應該有很好的旋轉(zhuǎn)、伸展靈活性，以方便我們完成各種動作。如果它的靈活性不好，比如我們在轉(zhuǎn)身時，打球時，健身時，腰椎就會過度的旋轉(zhuǎn)。而腰椎本來允許的旋轉(zhuǎn)很少，五節(jié)椎體最多12度，腰椎最怕的又是旋轉(zhuǎn)，這個扭轉(zhuǎn)力會讓腰間盤容易突出。

胸椎靈活性訓練
胸椎靈活性訓練

動作名稱：側(cè)臥胸椎伸展旋轉(zhuǎn)

鍛煉目的：提高胸椎關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)靈活性

準備階段：

1.側(cè)臥上側(cè)腿屈髖屈膝90度

2.雙手平行抬起

鍛煉過程：

1.吸氣，雙側(cè)手臂跟著眼睛頭旋轉(zhuǎn)到一側(cè)

2.憋氣，保持不動

3.吐氣，一側(cè)手臂向天花板延伸

注意事項：膝蓋貼實地面，眼睛帶著頭旋轉(zhuǎn)。

今天這個訓練動作，做3組，每組做5-8次，組間間隔30-60秒，每組做到感覺所練習部位很放松即可，因人而異。

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