普拉提的魅力是什么？

“關(guān)于普拉提：初期練習(xí)，你會感到不同；堅持練習(xí)，你會感到身體的變化；持續(xù)練習(xí)，你會得到一個全新的身體。”——約瑟夫·普拉提

在所有熱門的健身課程中，普拉提看起來是不夠健身的。北上廣的普拉提館，幾乎不主打「減脂塑形」 賣點，甚至顯著的體重變化，也并未發(fā)生于12周普拉提練習(xí)者身上。

而作為來自菩提伽院的訓(xùn)練角度，普拉提更多是靜態(tài)運動代表，以核心控制、關(guān)節(jié)排列和配合呼吸等為基本原則。

但是，普拉提正被視為一種「時尚」運動。 孫儷、劉嘉玲等明星在微博曬練習(xí)普拉提的照片，小紅書上的普拉提場館成為了運動博主打卡的地點，同時也有不少團課健身房，選擇開設(shè)普拉提課程。普拉提日益興起，這是一種令人精神上癮的健身方式。

她的發(fā)展史：

在二十世紀(jì)初，由一位普拉提專家創(chuàng)立的一種加強肌肉力量、提高身體柔韌性并改善整體健康的鍛煉體系。練習(xí)動作可以在墊.上或特殊設(shè)計的器材上進行。普拉提體系既包括了身體每個部位的練習(xí)，也包括了針對各種運動的應(yīng)用性練習(xí)。

其專家對它的解釋是:獲得并維持健全的心智和全面平衡發(fā)展的身體，具備足夠的能力可以隨時隨地的以自然、輕松的狀態(tài)應(yīng)對生活和各種日常工作。

她之所以會如此流行：

她注重于動作的身心結(jié)合，這樣可以使全身都得到鍛煉。

每一個練習(xí)都是呼吸的注意、正確的表現(xiàn)形式和有效動作的結(jié)合。普拉提能夠加強核心力量、改善平衡能力、提供協(xié)調(diào)性并緩解緊張。

相對于其他的練習(xí)體系，普拉提比較安全、低沖擊力，幾乎適合于任何人群。

小tips：

如果有一種運動，它兼具了肌肉力量訓(xùn)練，柔韌拉伸、靈活、減脂塑形運動損傷與疾病康復(fù)效果，它就是PILATES普拉提。

1、增強核心力量

通過器械或傳統(tǒng)墊子都可以精準(zhǔn)地為身體提供控制能力，每天可以在30分鐘內(nèi)調(diào)理，收緊和塑造身體。

嘗試普拉提運動，可以隔離并激活核心的關(guān)鍵肌肉群，從而增強穩(wěn)定性和力量。

2、提高靈活性

普拉提是通過每次練習(xí)中提示的動態(tài)伸展和力量來增加靈活性，而靈活性通常會在減輕體重和鍛煉肌肉等好處上占據(jù)上風(fēng)。

3、減輕腰痛

經(jīng)常練習(xí)普拉提的人，在工作頻率、強度和腰痛持續(xù)時間顯著減少，根據(jù)醫(yī)學(xué)一項研究表明發(fā)現(xiàn)，普拉提能夠改善下腰痛患者的疼痛、功能和生活質(zhì)量。(若疼痛太厲害時建議先前往醫(yī)院就醫(yī)檢查)

對于有骨盆傾斜、姿勢感不強或者想要減輕腰痛的人而言，通過普拉提運動可以收獲良好效果。

4、提高正念

通常在進行普拉提鍛煉時，我們會發(fā)現(xiàn)自己進行的心里鍛煉和身體鍛煉一樣多，她可以均勻地舒展身體、糾正錯誤的姿勢，恢復(fù)身體與活力、振奮和增強精神，不斷提高正念和感官意識，從而改善我們的情緒，放松并減輕大腦壓力。與有氧運動相比，利用冥想、呼吸和姿勢進行的瑜伽或普拉提等身心鍛煉，可以明顯改善大腦功能和記憶力。

普拉提的六大基本原則：

·呼吸

呼吸是指身體和意識之間的重要鏈接，它把我們散漫的思緒拉回到身體和手頭正在做的事情。

在普拉提中，呼吸融合在每一個動作里，以使我們意識到正在做的每一個動作，來提高肺活量和促進體內(nèi)的氧氣交換。

·專注

專注就是注意力凝聚于你正在練習(xí)的動作，知道自己在做什么并能很好地控制。

沒有專注就會使動作走樣而無法達(dá)到理想的練習(xí)效果。所以練習(xí)時重復(fù)次數(shù)并不是越多越好，而是要告誡自己能完成的集中注意力次數(shù)即可。

普拉提創(chuàng)始人說過：“完美的重復(fù)五次比散漫的重復(fù)二+次要好。(所以集中注意力，人人可以普拉提)”

·控制

控制是指在整個動作練習(xí)中能夠理解并保持正確的動作、排列和力量。

·核心

在普拉提里，所有的動作都是從核心往外輻射。所以普拉提經(jīng)常被描述為是“發(fā)展強壯穩(wěn)定而富柔韌性的核心”的動作。

·精準(zhǔn)

好的訓(xùn)練模式就是掐準(zhǔn)你身體需要調(diào)整的每一個細(xì)節(jié)，練到精準(zhǔn)。改善源于動作，優(yōu)質(zhì)的動作即為良藥。

·節(jié)奏

普拉提的所有動作都具有連貫性和節(jié)律性。流暢使得動作柔和、優(yōu)美而具有功能性，同時也減少了關(guān)節(jié)壓力，使我們的身體和運動方式成為協(xié)調(diào)的整體。

練習(xí)普拉提是一種生活方式：

正如普拉提專業(yè)人士所言：練習(xí)普拉提的目的，既不是為了減脂和塑形，也不是為了普拉提體式，而是為了「回歸生活」本身。

普拉提訓(xùn)練，已然成為一種生活方式。

大多數(shù)人認(rèn)為，普拉提仍是為新貴們準(zhǔn)備，專屬于明星名流們的高級運動項目。事實上，普拉提應(yīng)當(dāng)是大家所需要的一種重要生活方式。

因為普拉提解決的是「健身的底層邏輯」問題，解決你如何排列身體關(guān)節(jié)，調(diào)整體態(tài)——這關(guān)系到如何走路，如何做家務(wù)，以何種姿態(tài)辦公，如何進行其他運動。

女人姿態(tài)一定要美!

你的姿態(tài)就是你的珠寶?；蛟S我們因為各種各樣的原因接觸普拉提，但最終，還是會因為感受到普拉提的魅力而駐足，從而讓它成為我們生活中不可或缺的部分，“緊致”比“瘦”更高級，普拉提只會讓你，越來越緊致。

普拉提日益興起，這是一種令人精神上癮的健身方式。

無論是現(xiàn)代，人更需要的精神訓(xùn)練，還是個性化的訓(xùn)練方式，似乎都是現(xiàn)代生活方式中比較缺失的。

也許，在運動作為生活方式的趨勢下，普拉提在未來的發(fā)展將迎來更多機遇。