普拉提的魅力是什么？

“關(guān)于普拉提：初期練習(xí)，你會(huì)感到不同；堅(jiān)持練習(xí)，你會(huì)感到身體的變化；持續(xù)練習(xí)，你會(huì)得到一個(gè)全新的身體。”——約瑟夫·普拉提

在所有熱門(mén)的健身課程中，普拉提看起來(lái)是不夠健身的。北上廣的普拉提館，幾乎不主打「減脂塑形」 賣(mài)點(diǎn)，甚至顯著的體重變化，也并未發(fā)生于12周普拉提練習(xí)者身上。

而作為來(lái)自菩提伽院的訓(xùn)練角度，普拉提更多是靜態(tài)運(yùn)動(dòng)代表，以核心控制、關(guān)節(jié)排列和配合呼吸等為基本原則。

但是，普拉提正被視為一種「時(shí)尚」運(yùn)動(dòng)。 孫儷、劉嘉玲等明星在微博曬練習(xí)普拉提的照片，小紅書(shū)上的普拉提場(chǎng)館成為了運(yùn)動(dòng)博主打卡的地點(diǎn)，同時(shí)也有不少團(tuán)課健身房，選擇開(kāi)設(shè)普拉提課程。普拉提日益興起，這是一種令人精神上癮的健身方式。

她的發(fā)展史：

在二十世紀(jì)初，由一位普拉提專家創(chuàng)立的一種加強(qiáng)肌肉力量、提高身體柔韌性并改善整體健康的鍛煉體系。練習(xí)動(dòng)作可以在墊.上或特殊設(shè)計(jì)的器材上進(jìn)行。普拉提體系既包括了身體每個(gè)部位的練習(xí)，也包括了針對(duì)各種運(yùn)動(dòng)的應(yīng)用性練習(xí)。

其專家對(duì)它的解釋是:獲得并維持健全的心智和全面平衡發(fā)展的身體，具備足夠的能力可以隨時(shí)隨地的以自然、輕松的狀態(tài)應(yīng)對(duì)生活和各種日常工作。

她之所以會(huì)如此流行：

她注重于動(dòng)作的身心結(jié)合，這樣可以使全身都得到鍛煉。

每一個(gè)練習(xí)都是呼吸的注意、正確的表現(xiàn)形式和有效動(dòng)作的結(jié)合。普拉提能夠加強(qiáng)核心力量、改善平衡能力、提供協(xié)調(diào)性并緩解緊張。

相對(duì)于其他的練習(xí)體系，普拉提比較安全、低沖擊力，幾乎適合于任何人群。

小tips：

如果有一種運(yùn)動(dòng)，它兼具了肌肉力量訓(xùn)練，柔韌拉伸、靈活、減脂塑形運(yùn)動(dòng)損傷與疾病康復(fù)效果，它就是PILATES普拉提。

1、增強(qiáng)核心力量

通過(guò)器械或傳統(tǒng)墊子都可以精準(zhǔn)地為身體提供控制能力，每天可以在30分鐘內(nèi)調(diào)理，收緊和塑造身體。

嘗試普拉提運(yùn)動(dòng)，可以隔離并激活核心的關(guān)鍵肌肉群，從而增強(qiáng)穩(wěn)定性和力量。

2、提高靈活性

普拉提是通過(guò)每次練習(xí)中提示的動(dòng)態(tài)伸展和力量來(lái)增加靈活性，而靈活性通常會(huì)在減輕體重和鍛煉肌肉等好處上占據(jù)上風(fēng)。

3、減輕腰痛

經(jīng)常練習(xí)普拉提的人，在工作頻率、強(qiáng)度和腰痛持續(xù)時(shí)間顯著減少，根據(jù)醫(yī)學(xué)一項(xiàng)研究表明發(fā)現(xiàn)，普拉提能夠改善下腰痛患者的疼痛、功能和生活質(zhì)量。(若疼痛太厲害時(shí)建議先前往醫(yī)院就醫(yī)檢查)

對(duì)于有骨盆傾斜、姿勢(shì)感不強(qiáng)或者想要減輕腰痛的人而言，通過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)可以收獲良好效果。

4、提高正念

通常在進(jìn)行普拉提鍛煉時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)行的心里鍛煉和身體鍛煉一樣多，她可以均勻地舒展身體、糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)，恢復(fù)身體與活力、振奮和增強(qiáng)精神，不斷提高正念和感官意識(shí)，從而改善我們的情緒，放松并減輕大腦壓力。與有氧運(yùn)動(dòng)相比，利用冥想、呼吸和姿勢(shì)進(jìn)行的瑜伽或普拉提等身心鍛煉，可以明顯改善大腦功能和記憶力。

普拉提的六大基本原則：

·呼吸

呼吸是指身體和意識(shí)之間的重要鏈接，它把我們散漫的思緒拉回到身體和手頭正在做的事情。

在普拉提中，呼吸融合在每一個(gè)動(dòng)作里，以使我們意識(shí)到正在做的每一個(gè)動(dòng)作，來(lái)提高肺活量和促進(jìn)體內(nèi)的氧氣交換。

·專注

專注就是注意力凝聚于你正在練習(xí)的動(dòng)作，知道自己在做什么并能很好地控制。

沒(méi)有專注就會(huì)使動(dòng)作走樣而無(wú)法達(dá)到理想的練習(xí)效果。所以練習(xí)時(shí)重復(fù)次數(shù)并不是越多越好，而是要告誡自己能完成的集中注意力次數(shù)即可。

普拉提創(chuàng)始人說(shuō)過(guò)：“完美的重復(fù)五次比散漫的重復(fù)二+次要好。(所以集中注意力，人人可以普拉提)”

·控制

控制是指在整個(gè)動(dòng)作練習(xí)中能夠理解并保持正確的動(dòng)作、排列和力量。

·核心

在普拉提里，所有的動(dòng)作都是從核心往外輻射。所以普拉提經(jīng)常被描述為是“發(fā)展強(qiáng)壯穩(wěn)定而富柔韌性的核心”的動(dòng)作。

·精準(zhǔn)

好的訓(xùn)練模式就是掐準(zhǔn)你身體需要調(diào)整的每一個(gè)細(xì)節(jié)，練到精準(zhǔn)。改善源于動(dòng)作，優(yōu)質(zhì)的動(dòng)作即為良藥。

·節(jié)奏

普拉提的所有動(dòng)作都具有連貫性和節(jié)律性。流暢使得動(dòng)作柔和、優(yōu)美而具有功能性，同時(shí)也減少了關(guān)節(jié)壓力，使我們的身體和運(yùn)動(dòng)方式成為協(xié)調(diào)的整體。

練習(xí)普拉提是一種生活方式：

正如普拉提專業(yè)人士所言：練習(xí)普拉提的目的，既不是為了減脂和塑形，也不是為了普拉提體式，而是為了「回歸生活」本身。

普拉提訓(xùn)練，已然成為一種生活方式。

大多數(shù)人認(rèn)為，普拉提仍是為新貴們準(zhǔn)備，專屬于明星名流們的高級(jí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。事實(shí)上，普拉提應(yīng)當(dāng)是大家所需要的一種重要生活方式。

因?yàn)槠绽峤鉀Q的是「健身的底層邏輯」問(wèn)題，解決你如何排列身體關(guān)節(jié)，調(diào)整體態(tài)——這關(guān)系到如何走路，如何做家務(wù)，以何種姿態(tài)辦公，如何進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。

女人姿態(tài)一定要美!

你的姿態(tài)就是你的珠寶?；蛟S我們因?yàn)楦鞣N各樣的原因接觸普拉提，但最終，還是會(huì)因?yàn)楦惺艿狡绽岬镊攘Χv足，從而讓它成為我們生活中不可或缺的部分，“緊致”比“瘦”更高級(jí)，普拉提只會(huì)讓你，越來(lái)越緊致。

普拉提日益興起，這是一種令人精神上癮的健身方式。

無(wú)論是現(xiàn)代，人更需要的精神訓(xùn)練，還是個(gè)性化的訓(xùn)練方式，似乎都是現(xiàn)代生活方式中比較缺失的。

也許，在運(yùn)動(dòng)作為生活方式的趨勢(shì)下，普拉提在未來(lái)的發(fā)展將迎來(lái)更多機(jī)遇。