春夏|經(jīng)絡(luò)排毒瑜伽

春夏養(yǎng)生的一大重點，是排毒。讓氣血通暢地流動，祛除濁氣、生發(fā)陽氣，練習陰瑜伽是排毒的較佳方式之一。

——陰瑜伽——

陰瑜伽是瑜伽結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學說研發(fā)的一種練習方式，中醫(yī)指出經(jīng)絡(luò)位于結(jié)締組織之間，是氣血運行的通道。

陰瑜伽的練習多以靜態(tài)伸展為主，強調(diào)整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合自然緩慢的呼吸進行。

每個體式一般持續(xù)3~5分鐘來完成，目的是放松脊柱周圍、臀部以及身體其他部位的肌肉，并釋放關(guān)節(jié)以及深層筋膜等結(jié)締組織的緊張和壓力，疏通經(jīng)絡(luò)，暢通氣血，排毒養(yǎng)顏。

——祛濕排毒，打通經(jīng)絡(luò)——

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：經(jīng)絡(luò)決生死，調(diào)虛實，治百病，通則不痛，痛則不通。

疼痛可以說是經(jīng)絡(luò)不通的首要信號。經(jīng)絡(luò)擁堵，氣血就會不通暢,會引起情緒積累、身體疼痛。而陰瑜伽可以刺激經(jīng)絡(luò)，打通淤堵通道，調(diào)理內(nèi)臟機體。

我們身體的每條經(jīng)絡(luò)上都有很多的穴位，不同穴位有不同的功效。人體的12條經(jīng)脈就像12條大河，滋養(yǎng)著五臟六腑、四肢百骸。而在“深谷"之處，容易出現(xiàn)水流停滯和減緩，也就容易出現(xiàn)邪氣滯留。

那么人的“深谷”在哪?怎么才能祛除邪氣、疏絡(luò)排毒呢？今天「菩提伽院」和大家分享幾組體位法，疏通氣血，排毒養(yǎng)生。

一、心肺經(jīng)---肩頸理療

功效：通過心肺經(jīng)練習，疏解肩頸與上背部;通過胸部練習，檢驗心臟健康;心包經(jīng)的練習可以幫你打開心輪，釋放壓力;伸展上半身，活絡(luò)心肺功能。

▲體式1：企鵝式

▲體式2：大貓伸展

二、脾胃經(jīng)---改善消化

功效：理療消化系統(tǒng)，增強氣血；強化胃經(jīng)，改善消化；逐步放松你長期緊張的身體，增強免疫力。

▲體式1：腳踝伸展式

▲體式2：龍式拉弓

三、肝膽經(jīng)---氣血疏通

功效：暢通肝氣，疏通氣血，肝膽理療，補足元氣；疏通肝膽經(jīng)，增強決斷力。

▲體式：青蛙趴

四、腎經(jīng)---腎氣養(yǎng)護

功效：腎氣為先天之本，充足腎氣，改善含胸弓背，還原挺拔體態(tài)；改善腰膝酸軟，手腳冰涼， 增強專注力；前彎練習，疏通腎經(jīng)，收斂陽氣。

▲體式：蜻蜓式

五、膀胱經(jīng)---排毒固本

功效：疏通膀胱經(jīng)，幫助身體排毒；有效改善腰酸背痛。

▲體式：毛毛蟲

瑜伽練習小tips：

氣息會隨著你的注意力而流動，你的注意力不僅在呼吸的長度和深度，更在于呼吸的方向。

在吸氣時，注意力從胸腔，也就是你先感覺到吸氣之處，延生到骨盆腔。運用注意力來促進氣息從上到下的流動。

人們在日常生活中都偏向“陽”的狀態(tài)，一種活躍甚至過于活躍的狀態(tài)，沒有慢下來給自己充電的機會。

陰瑜伽是相對靜態(tài)，講究“大動不如小動”，讓你感覺向內(nèi)走，更加注重自身的體會。

這個青天

讓我們來一起練習陰瑜伽

不必時刻保持忙碌

學會徹底放松

調(diào)整自我

在練習陰瑜伽的過程中

關(guān)注和聆聽

身體的真實聲音