鍛煉腰部的瑜伽體式都有哪些？練習(xí)瑜伽怎么鍛煉腰部力量？

腰部均勻有力整個(gè)人的精神狀態(tài)都會顯得不一樣，走起路來精神有活力，脊背也會顯得格外挺拔有氣質(zhì)。針對腰部進(jìn)行鍛煉有很多種方法，但小編認(rèn)為最 佳的練習(xí)方式還是瑜伽，正確的瑜伽體式練習(xí)，不但能排除身體雜質(zhì)，還能達(dá)到修正體態(tài)、增加核心力量的效果。所以今天北京瑜伽學(xué)校老師為大家著重講解下鍛煉腰部的瑜伽體式動(dòng)作，讓你不在為精神狀態(tài)不佳、彎腰駝背現(xiàn)象而苦惱。

小編覺得做弓步的動(dòng)作就能很好的鍛煉我們的腰部力量，我們可以先做出弓步動(dòng)作，然后讓上半身側(cè)轉(zhuǎn)九十度，再讓雙臂舉過頭頂交纏在一起。這樣就可以同時(shí)增強(qiáng)我們的腰部和腹部的力量，讓我們體態(tài)均勻又有精神。

練習(xí)過這個(gè)體式之后，我們還可以先站直身體，然后向下傾斜上半身，并且然后另一條腿也隨之向上抬起，在保持伸直的同時(shí)還要和上半身處于同一水平線上，再讓雙臂也向斜后方伸直就完成了。練習(xí)這個(gè)體式能讓我們的身體線條更緊實(shí)，讓我們的腰腹部充滿力量，并且鍛煉我們的控制力和協(xié)調(diào)性。

希望大家可以熟悉并認(rèn)真練習(xí)這些體式，畢竟擁有更精神挺拔的外觀也能讓我們更受歡迎，顯得更加可靠。那現(xiàn)在就請大家在接著跟小編來學(xué)習(xí)吧！我們即將了解的體式是三角扭轉(zhuǎn)式瑜伽，這個(gè)體式除了對我們的腰部進(jìn)行減脂，讓我們的腰部線條更柔韌緊實(shí)以外，還可以拉伸我們的腿部線條。

三角扭轉(zhuǎn)式詳解：

1.首先雙腿伸直分開站立，并且雙腿間距離要稍大于肩寬。

2.然后讓上半身向下壓并且向左側(cè)轉(zhuǎn)。

3.最 后讓左臂垂直向下伸，讓右臂伸直向上。

要鍛煉腰部的話，那么我們的頭手倒立就不得不提了，這個(gè)體式對我們身體各個(gè)部位都有著不錯(cuò)的鍛煉效果，而且我們還可以在讓自己變得更好的前提下再進(jìn)行一些小改變。我們要先讓手臂伸直做倒立姿勢，然后雙腿向上伸直，之后再讓雙腿前后分開伸直，并讓一只手臂彎曲在胸前。這樣練習(xí)對我們腰部力量的提升和身體減脂還有拉伸腿部線條都有很好的作用。

側(cè)角伸展式也是值得我們練習(xí)的，首先我們要降低身體重心然后讓左腿彎曲在前，讓右腿向后伸直，接著再讓上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并壓低身體，讓左臂向下伸直，然后讓右臂向上伸直，這個(gè)體式就完成了。這樣練習(xí)除了對我們腰部的鍛煉，還可以減掉我們雙腿和手臂上的脂肪，還能幫我們放松肩膀。

之前小編已經(jīng)為大家介紹了頭手倒立式，那么現(xiàn)在我們接著來練習(xí)它的一個(gè)衍伸式，我們需要先讓手臂伸直撐地做倒立姿勢，然后讓右腿保持伸展向下壓，再讓左腿彎曲，讓左小腿向上就可以了。而且我們可以讓左右邊的動(dòng)作交換進(jìn)行，這樣能讓我們的身體得到更均勻的鍛煉，讓我們的雙腿肌肉更緊實(shí)，讓我們的腰部更有力量。

最 后，我們還可以這樣練習(xí)，讓雙腿向兩側(cè)分開然后彎曲用腳尖著地，再讓一只手臂彎曲，手肘撐在同側(cè)膝蓋處，然后另一只手臂向同側(cè)彎曲向上。這樣練習(xí)不僅會讓我們的腹部更有力量，還能讓我們的腿部肌肉更流暢緊實(shí)，并且強(qiáng)健我們的腰椎。不過這個(gè)體式是很需要我們的忍耐力的，還希望大家能夠喜歡它哦！

通過以上的腰部練習(xí)瑜伽體式講解，想必大家已經(jīng)有些躍躍欲試了，不過我們在鍛煉身體時(shí)不要為了三分鐘的熱度，不怕累不怕吃苦堅(jiān)持下去才能獲得真正的回報(bào)。在這里北京瑜伽學(xué)校老師要提醒大家，瑜伽雖好但也不能過度練習(xí)，強(qiáng)追求太難的瑜伽體式，不但無法讓身體獲得該有的益處，反而會給身體帶來不必要的傷害，一步一步來，做好扎實(shí)的基礎(chǔ)才是最 佳的路徑。