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瑜伽初學者必知的7個基本常識

2015-01-03

1、練習冥想:

冥想是種意識狀態(tài)。當你練習冥想時,要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來,把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng),恢復你的能量。通過練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

2、了解體能:

練習瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為,瑜珈不是競技。

3、循序漸進,掌握正確方法:

循序漸進為取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領(lǐng)。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。

4、練習時間:

清晨,早飯之前,傍晚都是練習瑜伽的佳時間。其他時間也可練習,但要**空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時,喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習,練習后1小時進食比較科學;在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內(nèi)容,例如早晨多練習體位法,中午多練習龐達,晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。

5、練習時的著裝:

練習瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝,一般好是赤腳,如果覺得太冷,可以穿棉質(zhì)的短襪。

6、輔助設(shè)施:

練習瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施,你可以買條墊子,如果有地毯,鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習,需要的是一個開闊的空間,沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度,沒有外來干擾。

7、注意事項:

練習瑜珈之前,除去你的首飾,手表,眼睛,隱形眼睛等物,使身體更舒適自然。女性在經(jīng)期和懷孕四個月后,不宜做瑜珈聯(lián)系,再這種情況下,許多瑜珈方法應該停止,有選擇的從事其他的輕度健身項目,如步行。瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效,對女性的健康也很有幫助。例如,月經(jīng)失調(diào)可通過瑜珈練習治愈,孕婦適當?shù)木毩曡ょ炜稍鲞M胎兒的體質(zhì),甚至可以有助于無痛分娩。

一般練習瑜伽的佳時間為18:00-20:00,因為在這個時間段體溫高,因而肌肉為柔韌,艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

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